wegle przed

31.01.2013 DT 1+2. Sałatka ,,Na winie" rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao Przedtreningowy Placki soczewicowe+jogurt+żeberko duszoneodtłuszczone Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka :-) Około [...]

Wiek:20 Waga:55kg Wzrost 180cm Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Legenda: 1. Sniadanie 2.II sniadanie 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5.Kolacja 6. Ogólnie Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po. Czekam na komentarze:-) [...]

A wiec ułożyłem sobie diete, którą będę starał się wykonywać zapodałem zdjecia. Sorki za niektóre fotki bo są sredniej jakosci na przyszlosc postaram sie lepsze robic. I na nowo obliczyłem sobie zapotrzebowanie bo mi sie coś nie zgadzało z tamtą wersją z 1str. Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Ps. ryż ktory jest w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 94 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x split Odżywianie : dieta masowa (+10 kg w 10 miesięcy) Cel : redukcja Stan zdrowia : ok [...]

we wszystkim co tu napisał miał rację oprócz wafli :) to jest wielokrotnie przetwarzany produkt, a produkt poddany "obróbce" traci swoje wartości odżywcze Ok, w takim razie nie bede bral wafli. Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. [...]

Rób białko ok. 2g na kg ciała Warzywa takie jak pomidor ogórek brokuły szpinak papryka itp. możesz jeść jak chcesz nie wliczaj. Mięsa proponowałbym Ci ok. 400g / dzień (zdecydowanie za mało jesz), bo mięso to mięso, najlepsze białko. No i raczej żeby to była wołowina lub drób, wieprzowina rzadziej. Hmm z tego co Ci pisali- 5 owoców to też zależy [...]

30 styczeń 2013 Odstawiam gere, wrócę do niej w marcu na ostatnie 15dni redukcji. Ostatnio ciągle śpiący chodzę i zmasakrowany jakiś, dziś lecę cały dzień na kofeinie bo zamuła straszna. Wyśpię się i od jutra powinno być już lepiej. Gera jest dobra raz na tydzień, ale nie kilka treningów pod rząd. Jutro powinny dojść dwa białka z sfd i magnez. [...]

[...] razowe/zytnie z twarogiem, zóltym serem albo wediną drobiową/indyczyną i warzywa/surówka. Obiad: zupa (jesli mam, tak ok. dobra szklanka, jesli mam makaron czy inne wegle do zupy to potem do IIobiadu juz jem mniej ziemnakow czy innych wegli na koszt miesa i warzyw) tzw"podwieczorek":I TU SIE ZACZYNAJA SCHODY: godzina, dwie po obiedzie i [...]

heh wiadomo że nie mam jednego posiłku zaawansowanego w Białko i Węgle tylko jest ich 5 :) dodatkowo warzywa owoce itd :) Dextroza odpada bo wypowiedzieliście się że jest nie potrzebna przed treningem czy coś jeszcze mogę dorzucić do mojego Cyklu?

1) budowa ciała: ekomorfik 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 70/179 4) staż treningowy: ...gdybym ćwiczył z głową, systematycznie to już bym wyglądał niczym Bóg...obecnie 'na poważnie' drugi miesiąc 5) cel cyklu: obecnie zwiększenie siły i masy, a następnie co istotniejsze utrzymanie efektów do czasu testów na studia 6) stosowane już wcześniej [...]

Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cf139e3b270a4edaaf102682243e0902.jpg Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata [...]

Dzień 27. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 280 Węgle : 480 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x45 10x50 10x55 3. [...]

białko wg braków, hmb po 2g na sniadanie do przed po treningowegi, węgle wg braków, jeśli to carbo możesz popijać podczas treningu ok 5g węgli na 100 ml wody, thermospeed przed treningiem wg odczuc.

jezeli bilans Ci się zgadza to węgle i tłuszcze mogą znaleźć sie w ostatnim posiłku, nie jedz tylko przed samym spaniem,

podczas stosowania Low Carbu węgle o niskim indeksie glikemicznym rano i przed treningiem, wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu, także podczas LC też się powinno je spożywać przed

Efekty jakieś będą ale z odżywianiem nie jest kolorowo, przed i po siłowni np powinno być białko i wegle a nie same węgle.

ogranicz troche te batony, podetnij węgle, przed snem staraj sie zjesc posilek zawierajacy glownie bialko. Nie przesadzaj tez z piciem wody, kreatyna zatrzymuje ją w komorkach i mozesz czuc sie po prostu spuchniety :)

Fajnie, że jakaś dyskusja w temacie :) Do tej pory starałem się dobierać ciężar, aby móc wykonać max 2 ruchy więcej niż mam zapisane czyli : Zapisane 10 powtórzeń , ciężar na 12 powtórzeń itd. Co do dodawania ćwiczeń na klatę to styka mi to co mam, jest dobra pompa i czucie. Dzień 26. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : [...]